wyciskanie sztangielek barki

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

[...] bez warzyw. Trening nogi + barki - przysiad ze sztangą na suwnicy 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg na maszynie 4x - wypychanie ciężaru na maszynie 4x - wyciskanie żołnierskie 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x Wyszło moim zdaniem dość lekko jak na te partie. Jutro może [...]

[...] z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka Wyciskanie plaskie x2 Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1 Barki Podnoszenie sztangielek wzdluz tlowia x1 Barki wyciskanie zza glowy na suwnicy x1 [...]

[...] z gory x1 Plecki Wioslowanie na dwie rece x1 Klatka Wyciskanie plaskie x1 Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1 Barki Podnoszenie sztangielek wzdluz tlowia x1 Barki wyciskanie zza glowy na suwnicy x1 [...]

[...] ze sztanga 3x10,8,6 ---->zrobilbym progres 12/10/8 *Triceps: -Wyciskanie waskie sztangi lamanej 3x10,8,6 -Prostowanie ramion na wysciagu stojac 3x10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10,8,6 ---->ok patrz biceps Piatek: *Nogi: -Przysiady na maszynie smitha 3x10,8,6 -Wypychanie nog na suwnicy 3x10,8,6 -prostowanie nog w [...]

[...] rozpiętki raczej nie, w ich miejsce brame wole albo baterflaja, ostatnio sporo wąskiego wyciskania, nawet jednorącz, - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

[...] - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; [...]

[...] na gryf 6,4,2,2 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru [...]

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s - uginanie nadgarstków poschwytem 3s Środa: KLATA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

[...] 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 środa - wolne Czwartek: Barki i przedramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]

Thx W tym drugim linku w sumie jest wszystko napisane, tylko nie jestem w stanie sobie ułożyć odpowiednich ćwiczeń " PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE (wklęsło - okrągłe) charakterystyka : · zwiększone przodopochylenie miednicy · prawidłowa ruchomość kręgosłupa. objawy: · duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; [...]

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja [...]

[...] górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? Z klaty. e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - [...]

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

Narazie za krotko cwiczysz by odnotowywac jakies przyrosty, szczegolnie przy wydatku energetycznym jaki masz w tygodniu. Bez diety NIE MASZ CO CZEKAC NA EFEKTY, duzo spalasz, malo wprowadzasz - wychodzi na minus - nie ma cudow. Trening na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki: Wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]